“Entrenamiento con gomas”

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Si no tienes tiempo o te da pereza ir al gimnasio los ejercicios con gomas son la solución.

No necesitas salir de casa, sólo debes disponer de una colchoneta y una banda elástica, para al menos, dos días en semana, completar tus sesiones de entrenamiento al aire libre. Estas sesiones te ayudaran a aumentar tu rendimiento y a evitar lesiones en la preparación para tu próximo triatlón.

¿QUÉ SON LAS BANDAS ELÁSTICAS?

Es la máquina de fitness más sencilla, práctica y útil que se ha inventado. Es un trozo de látex muy elástico y resistente, de una longitud aproximada de 1’5 a 2 metros y los distintos colores de la banda diferencian las distintas resistencias que ofrecen.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE?

  • Su composición de látex, hace que su resistencia al estirarse sea bastante lineal, es decir que opone la misma resistencia durante todo el proceso de elongación de la goma.
  • Su fácil manejo y lo difícil que resulta lesionarse mientras se utilizan, ha hecho que se conviertan en la mejor forma de iniciarse en la musculación y como complemento de cualquier especialidad deportiva
  • Su precio es asequible y con tres gomas se pueden realizar prácticamente todos los ejercicios.
  • Sirven para realizar un trabajo de tonificación muscular.
  • Se puede transportar y guardar en cualquier hueco de la mochila y si disponemos de una colchoneta enrollable, ya tenemos un gimnasio portátil.
  • Ser imaginativos y realizar variantes de los ejercicios que os puedan beneficiar en vuestra progresión.

A TENER EN CUENTA

  • Realizar un calentamiento previo sin los elásticos.
  • Realizar un trabajo de flexibilidad articular con estiramientos de todos los grupos musculares, antes y después del uso de la banda elástica.
  • Usar las resistencias adecuadas a vuestro nivel y objetivo
  • Cuando trabajemos con los dos lados del cuerpo a la vez, detenerse un momento a igualar los dos extremos de la banda elástica.
  • Empezar con las gomas más elásticas e ir progresando con las semanas a gomas menos elásticas.
  • Trabajar tanto el tren inferior como el superior, además de abdominales, lumbares y glúteos. Todo a modo de circuito.
  • Realizar amplios movimientos que trabajen todo el campo de movimiento de cada articulación.

CIRCUITO DE EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS

Metodología de la sesión: En circuito, 15-20 repeticiones por ejercicio ó 20”-30” de trabajo en cada uno de ellos. Se pueden realizar varias series del circuito y con diferentes resistencias, dependiendo del nivel que tengas. Se hace toda la secuencia de ejercicios de forma continua, con un descanso al final de cada serie. Recordad que antes y después de los ejercicios debéis realizar estiramientos.

1. Pectoral extensiones

 

2. Pectoral aperturas

3. Flexores de cadera

4. Hombros

 

5. Tríceps

6. Sentadilla (muslo, cadera y glúteo)

7. Bíceps

8. Dorsales

9. Isquiotibiales

10. Abductores

11. Cuádriceps

12. Gemelos

Fuente : triatlonweb.es

Las extraordinarias capacidades de nuestro sistema locomotor se basan en la elasticidad, fuerza y resistencia que le aportan las fibras de colágeno. El colágeno es el principal componente de los huesos, de los cartílagos que protegen las articulaciones, de los ligamentos que sujetan entre sí a los huesos de la articulación, de los tendones que sujetan el músculo al hueso, del menisco y del tejido conectivo que protege nuestras fibras musculares y músculos.

La práctica intensiva de deporte comportan un intenso desgaste del colágeno articular y muscular. Los ejercicios y el entrenamiento exigen una repetición de movimiento en tensión. El precio de este sobreesfuerzo puede ser un futuro de incapacidad progresiva y dolor, causados por el desgaste acelerado de las fibras de colágeno de estos tejidos.

Para más información visita : www.colafit.co

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